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瘦腰翘臀的运动《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:30:37 阅读: 来源:标价机厂家

养生之道网导读:瘦腰翘臀的运动,不完美的身材会让这个夏季变得黯然失色,但是你也不要恢心,通过一系列的减肥操,来帮你达到瘦身的目的,下面我们就一起来了解一下瘦腰翘臀的运动

俯卧撑

注意事项

双手撑地,脚与臀同宽,身体保持平板支撑姿势,背不要弓,屁股不要翘,不要耸肩;

千万注意脖子不要随着身体上下倾斜,要保持跟肩膀在同一平面;

身体向下时,肘关节要向身体内侧收,这样锻炼效果更好。

臀桥

注意事项

仰卧在毯子上,双脚呈臀宽平放在地面上,脚尖超正前方;

腹肌用力带动身体向上到最高点,慢慢放下。

蜘蛛弓步

注意事项

开始时呈俯卧撑姿势,右脚从身体侧面向前伸至右手处,返回,伸左脚;

整个过程,身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势;

不要让肩膀向伸腿一侧倾斜,臀不要塌下去,要绷紧。

平板点击

注意事项

开始时呈俯卧撑姿势,右脚从身体侧面向前伸至右手处,返回,伸左脚;

整个过程,身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势;

不要让肩膀向伸腿一侧倾斜,臀不要塌下去,要绷紧。

深蹲

注意事项

双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间,脚尖可稍向外以保持身体稳定;

挺胸,微微抬头向前看;

确保深蹲后,膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线;

蹲到大腿和小腿呈90度,或更低位置即可;

动作过程中,不要让膝盖超过脚尖,不要内八字;

脚后跟不要离地,重心不能转移到脚尖位置。

侧弓步

注意事项

挺胸朝前看,重心落在在脚掌中后部;

侧步大小根据身体平衡性来定,不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。

深蹲跳

注意事项

深蹲至大腿与地板平行,挺胸向前看;

深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后;

跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲;

深蹲时,膝盖不要超过脚尖,脚后跟不要抬起。

弓步跳跃

注意事项

开始时前腿呈90度下蹲至最低点,后脚尖点地,身体保持平衡不要乱晃;

身体重量均衡在两脚上;

起跳后,交换双腿,前腿换到后面,后退换到前面,双臂也自然交换位置;

轻轻落地,不要让后退膝盖着地。

单腿举

注意事项

背部保持平直,核心部位收紧;

将一条腿向后向上平直抬起,脚尖朝下,抬腿时,提臀用力;

身体与所抬一条腿呈直线,过程中,始终保持向前看。

一组做完后,交换另一条腿来做。

反弓步

注意事项

保持直立姿势,将一条腿向后伸,下蹲至前腿呈90度;

挺胸朝前看,身体重量均匀分布在两只脚上;

可让后退膝盖轻轻触地,做完一组后,换另一条腿做。

简单小动作塑造翘臀

非常努力雕塑身材、维持体态凹凸的艺人李妍瑾,特别分享她天天必做的塑腰提臀小运动,让大家都能花一点点时间,就能像她一样,拥有傲人的身型。

小提醒:平常在家洗碗、刷牙洗脸时,把握时间,做做健身运动,像臀部夹笔,或前后左右的摆动腰臀,都是每天必做哦!

瘦下半身操

准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。

2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。

3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。

4、完成动作后,让身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部

臀部紧实操

1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。

2、背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

瘦腰翘臀的运动,以上运动能同时达到瘦腰和翘臀的目的,真是一举两得的好方法,你还在犹豫什么,赶紧行动起来吧!

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