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深蹲是有氧还是无氧深蹲是有氧运动吗深蹲属于无氧运动吗-【新闻】

发布时间:2021-04-05 14:40:37 阅读: 来源:标价机厂家

深蹲是有氧还是无氧

无氧运动。

什么是无氧运动?

你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种深蹲,均和搬动重物有关系(徒手深蹲负重为自身体重)。

什么是有氧运动?

持续时间较长,强度适中的运动是有氧,当然比如跑步,慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。

这里说的强度指心率,中等心率是最大心率的60%~70%,最大心率=220-年龄。

所以深蹲不是有氧运动,是无氧运动。

深蹲(无氧运动):动作要求

慢蹲快起,动作最后收缩臀部,做一次顶峰收缩,同时提肛。

深蹲能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群,对女性最大的好处就是提臀线、瘦腿。

(相关链接:练深蹲的诸多好处)

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深蹲(无氧运动)小贴士

1、肌肉有酸胀感是正常现象

深蹲训练是无氧运动,所以第一次做深蹲,第二天腿臀部可能会有些酸胀感。这就说明达到训练效果了,因为你初次进行训练,肌肉不适应,神经募集肌纤维的能力较差,收缩能力较差,乳酸堆积过多,一般一周的时间就能恢复,这是正常现象,随着你训练次数的增长,你身体的恢复能力会越来越快,到最后可能1~2天就恢复了。

2、深蹲搭配晨跑更减脂

练完深蹲如果还有体力,你可以做一次空腹有氧运动(如晨跑),早上喝点水出去跑步,跑20分钟,跑完步20~30分钟后就能吃饭了。如果大腿和屁股实在酸痛,当天就可以休息。

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