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深蹲屁股没感觉-【新闻】

发布时间:2021-04-05 15:03:14 阅读: 来源:标价机厂家

深蹲臀部没有感觉 原因

蹲得不“深”导致臀部无感觉

深蹲时没有臀部发力,换句话说,你的深蹲姿势可能存在问题。因为没有掌握深蹲时臀部低于膝盖的要点,而不蹲下去,导致对臀大肌的刺激不够,练不出翘臀。

原因:蹲不下去的人有柔韧、协调性差的原因;蹲得下去但偏偏不蹲下去的人是心理因素影响。如图则姿势错误:

解决办法

前者对薄弱环节进行针对性练习;后者去咨询心理医生。

方法1:每天做全身拉伸练习,拉伸动作不要太猛,要温和一些;拉伸感到绷紧即可,不要强求身体做过度拉伸。

(相关链接:深蹲完必做拉伸练习)

方法2:调整深蹲姿势,正确的深蹲要求臀部、背部、小腿,大腿前后侧共同发力完成。并且臀部略低于膝盖。

1.两腿与肩同宽站立,深蹲过程中不要弓背。

2.下蹲,蹲到臀部低于膝盖,大腿部平行于地面。

3.站起时重心后倾,脚跟处发力站起,这是为了保护你的膝盖。

(相关链接:深蹲正确做法图解)

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深蹲臀部没有感觉 练习顶椅半蹲

激活肌肉:臀部、股二头肌

要点一:脚尖朝前,俯身时臀部向后坐,腰背挺直;

要点二:椅子放在身后,下蹲时臀部将椅子向后推到最远;

要点三:每次下蹲臀部都要碰到椅子。

呼吸要点:下落时吸气,推起后呼气。

总结:如果深蹲时屁股没有感觉,一般都是姿势没有做对,另外,没有“动念一致”地用臀肌发力所致。除了练习顶椅半蹲,还有一些动作能帮你找到臀部发力的感觉。

(相关链接:深蹲前的高效翘臀动作)

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