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【消息】十大高纤维低热量的减肥食物女性瘦身的首选

发布时间:2021-01-02 23:24:43 阅读: 来源:标价机厂家

减肥是女性一身的事业,改变饮食习惯,杜绝高热量的食物才是截断脂肪的源泉。下面就一起来看看十大高纤维低热量的食物吧。

一、鸡蛋

鸡蛋中的高蛋白质有助于修复受损的肌肉,在艰苦的锻炼后记得多补充有效的蛋白质,不过记得要剔除蛋黄,只吃蛋白哦!

二、豆类

豆类食物,富含纤维素和蛋白质,能够满足饱腹感,记得最好选用黑豆以及红豆类食物,你也可以在食物中加入少许叶酸、铁、镁和锌元素,是相当适合的健康食物。

三、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜含钙、纤维、叶酸和抗氧化剂。以维生素C为例,维生素能够肤色保持健康,类胡萝卜素、叶黄素和玉米黄能促进眼睛健康,你可以试试看提前准备好饭菜,虽然辛苦,但是相当健康。

四、鱼

鱼类的脂肪是的ω-3脂肪酸和维生素D的重要来源,很多女性都缺乏维生素D,维生素D能够保持骨骼强度。建议每周来三到五次的野生红鲑鱼以及金枪鱼,可制作健康的沙拉或者鱼肉饼。

五、燕麦粥

燕麦的好处无需赘言,燕麦富含可溶性纤维,能够降低心脏疾病的风险,是最适合的主食类食物。

六、浆果

试试看给自己一些浆果类食物吧,早上给自己来一杯浆果冰沙,富含抗氧化剂和纤维素,搭配新鲜的燕麦粥,每杯的热量仅为80卡路里,能够保证大脑、眼睛以及心脏健康。

七、亚麻籽

不喜欢吃海味?不妨试试看亚麻籽吧!其中富含丰富的omega-3脂肪以及纤维素,加入一汤匙燕麦片、希腊酸奶或者冰沙增加风味,相当有营养的零食之一哦!

八、藜

藜麦中9种必需氨基酸,能够给促进体内矿物质的产生,试试看在剧烈的运动的时候,坚持摄入藜麦类食物。

九、希腊酸奶

比起普通酸奶,希腊酸奶的蛋白质含量超过2倍,能够有效对抗饥饿,酸奶中富含的益生菌还能够帮助消化以及免疫系统的健康。如果你正处于减肥期,不妨试试看低脂酸奶或者脱脂酸奶吧!

十、坚果类食物

杏仁中富含维生素C以及纤维素,同时杏仁具有一定的饱腹感,满足那些减肥的女性,杏仁、葡萄干等都是不错的健康坚果类食物。

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